Communiqué de prévention — Canicule : adoptez les bons réflexes !⚠️
Le département est placé en vigilance modérée canicule ce weekend et les températures annoncées sont élevées. Nous vous demandons une vigilance toute particulière pour que votre course se déroule dans de bonnes conditions.
En conséquence nous avons adapté le matériel obligatoire 🚦 :
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1,5L d’eau obligatoire pour toutes les courses du dimanche.
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Casquette ou chapeau extrêmement recommandé.
Vous allez participer lors des prochains jours à une épreuve sportive. Face aux fortes chaleurs estivales, il est essentiel d’adopter les bons gestes pour se protéger efficacement et éviter les risques liés à la canicule, notamment la déshydratation et le coup de chaleur, qui peuvent mettre en danger votre santé.
Le couvre-chef : un geste simple mais vital 🧢
Porter un chapeau, une casquette ou tout autre couvre-chef est un geste de protection indispensable lors d’une exposition au soleil. Il limite la surchauffe du crâne, protège contre les rayons UV et réduit significativement le risque d’insolation.
Écoutez votre corps : il vous parle 🩺
En cas de forte chaleur, soyez attentif aux signes de souffrance que votre corps peut vous envoyer :
• Fatigue inhabituelle lors d’une activité physique intense
• Mal de tête
• Étourdissements, propos incohérents, désorientation.
• Nausées, vomissements, incapacité à absorber des liquides.
• Bouche sèche ou soif intense
• Absence de transpiration malgré la chaleur
• Absence d’envie d’uriner
• Diarrhées
🆘 Ces symptômes peuvent être les premiers signes d’un coup de chaud ou d’une déshydratation
sévère. Il est impératif de réagir rapidement :
- Accepter de ne pas pouvoir continuer la course (le plus difficile) mon ego s’en remettra pas mon corps
- Contacter les bénévoles sur site
- Se mettre à l’ombre ou dans un endroit frais
- Boire de l’eau fraîche (mais pas glacée)
- Humidifier son corps (visage, nuque, bras)
- Se reposer
Nos recommandations durant l’effort :
Portez un couvre-chef en permanence et des vêtements légers et couvrants
Hydratez-vous régulièrement, sans attendre d’avoir soif mais sans excéder 800 à 900 ml/heure
Soyez attentifs aux signes de coup de chaleur et de déshydratation (ci dessus)
Soyez attentif aux personnes autour de vous
